含锌含铁的食物和水果蔬菜

　　根据中国食物成分表整理得出日常随处可买的常见果蔬、食材不少都富含锌和铁，普通人日常合理搭配就能满足锌铁需求，没必要瞎买保健补剂。

　　1、 蔬菜这块，菠菜、西兰花、芦笋这类常见绿叶菜锌铁含量都不低，黑木耳、香菇这类菌菇的含量还要更高，平时做饭随手加一点就很补。

　　2、 水果当中，猕猴桃、草莓、樱桃、鲜枣的锌铁含量在水果里名列前茅，它们还自带维生素C，能促进锌铁吸收，刚好互补。

　　3、 除了果蔬，瘦肉、动物肝脏、生蚝这类贝类食材，锌铁含量比果蔬更高也更好吸收，日常搭配着吃补得更到位。