掉发应该补充什么维生素

　　掉发可能是由多种原因引起的，包括遗传因素、荷尔蒙失衡、营养不足、压力等。在补充维生素方面，以下维生素可能有助于改善掉发问题：

　　1、 维生素A：维生素A对于头发的生长和保持健康的头皮非常重要。它有助于促进头发的细胞生长，并保护头发免受自由基的损伤。食物来源包括胡萝卜、红椒、蛋黄等。

　　2、 维生素B：维生素B族包括多种维生素，如维生素B6、维生素B7（生物素）和维生素B12。这些维生素有助于细胞的新陈代谢和生长，对于健康的头发和头皮至关重要。食物来源包括谷物、豆类、坚果、瘦肉等。

　　3、 维生素C：维生素C是一种抗氧化剂，有助于减少头发受损和脆弱。它还促进胶原蛋白的合成，这是头发健康所必需的。食物来源包括柑橘类水果、红椒、草莓等。

　　4、 维生素D：维生素D在头皮和毛囊中有重要的功能。它可以帮助头发生长，并且缺乏维生素D可能导致头发脆弱和掉发。太阳光是主要的维生素D来源，也可通过食物如脂肪鱼、蛋黄等获得。

　　5、 维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，有助于改善头发的质量和生长速度。它可以促进头皮的血液循环，并保护头发免受自由基的损伤。食物来源包括植物油、坚果、绿叶蔬菜等。

　　还有一些微量元素如铁、锌和硒也对头发的生长和健康起着重要作用。补充以上维生素和微量元素的方式有多种途径，可以通过均衡的饮食来摄取，也可以选择适当的维生素和矿物质补充剂。但补充维生素和矿物质应该在医生的指导下进行，因为过量的摄入可能对健康造成负面影响。如果掉发问题严重，建议咨询专业医生或皮肤科医生的建议。

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