身体皮肤干燥如何内调

　　1、 先从饮食下手，给皮肤“喝饱水”

　　皮肤干燥和体内缺水、营养失衡脱不了干系。每天至少喝够1500毫升温水，别等渴了才灌，少量多次喝更管用。多吃富含维生素A、C、E的食物，比如胡萝卜、菠菜、西兰花（维生素A能锁住皮肤水分），橙子、猕猴桃（维生素C促进胶原蛋白生成），坚果、橄榄油（维生素E抗氧化）。还有Omega-3脂肪酸也别落下，三文鱼、亚麻籽、核桃这些，能减少皮肤炎症，让皮肤更软嫩。

　　2、 调理脾胃，让身体“运水”更顺畅

　　中医说“脾主运化”，脾胃不好，吃进去的水分和营养没法被身体吸收，皮肤自然干巴巴。平时少吃生冷、油腻、甜腻的东西，像冰奶茶、炸鸡、蛋糕这些，容易伤脾胃。可以煮点健脾的粥，比如小米南瓜粥、山药红枣粥，或者泡点陈皮、茯苓茶喝，帮助脾胃“动起来”，把水分送到皮肤里。

　　3、 补气血，让皮肤“红润有光”

　　气血足了，皮肤才能从内到外透亮。气血虚的人，皮肤容易暗沉、起皮，还可能手脚冰凉。平时可以多吃点补气血的食物，比如红枣、桂圆、枸杞，煮汤或者泡水都行。动物肝脏、瘦肉、菠菜这些含铁丰富的食物也要多吃，铁是造血的原料，缺了它，气血肯定跟不上。如果气血虚得厉害，可以在医生指导下吃点补气血的中成药，比如八珍丸、归脾丸。

　　4、 规律作息+情绪稳定，给皮肤“减负”

　　熬夜最伤皮肤！晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒的时间，这时候不睡觉，皮肤代谢变慢，干燥、暗沉、长痘全来了。尽量11点前上床，睡够7-8小时。情绪波动大也会影响皮肤，压力大、焦虑的时候，皮肤容易敏感、干燥。平时可以多做点让自己开心的事，比如听音乐、散步、和朋友聊天，保持心情舒畅，皮肤状态也会跟着变好。