工作紧张时，合理规划时间、分解任务、保持积极心态、放松身心等都是调节的好方法。

3、想象放松场景：可以通过想象一个放松的场景来帮助放松紧张的心情。7、放松技巧：学习一些放松技巧，如冥想、渐进式肌肉松弛法、放松音乐等，可以帮助自己更快地放松紧张的心情。

下面是一些克服社恐并减轻紧张感的建议：1、接受心理治疗：寻求专业心理咨询是非常重要的，因为心理治疗可以帮助患者了解并解决社恐的根源以及相关的心理问题。

容易紧张是个体在面对压力或特定情境时产生的一种情绪反应。

通过训练放松技巧、培养积极乐观的心态、设定合理的目标、增加自我意识、建立支持系统、均衡生活和工作以及面对恐惧等方法，你可以提高心理素质，减少紧张感。

总是处于紧张的状态可能会影响到一个人的表现和思维能力。2、害怕失败：害怕失败可能导致紧张状态。

经核实，事故发生时，馆内共有19人，其中4人自行脱险，15人被困。截至24日5时30分，已搜救出14人，其中4人已无生命体征，6人经全力救治无效死亡，4人无生命危险，尚有1人被困，救援仍在紧张进行中。

23日下午，黑龙江齐齐哈尔市龙沙区第34中学一个体育馆楼顶发生坍塌。截至24日5时30分，事故已造成10人死亡。