吃什么能美白皮肤而且不变黑

　　1. 水果：水果中富含维生素C和抗氧化剂，这些成分可以有效地美白皮肤并防止晒伤。尤其是柠檬、樱桃、草莓和葡萄柚，这些水果中的维生素C含量非常丰富。西瓜也是一种美白神物，因为它富含叶酸和维生素C，还可以帮助滋润肌肤，保持肌肤的水分。

　　2. 坚果：坚果中含有丰富的维生素E、锌和铜，这些成分可以促进皮肤的修复和再生，还可以抵抗紫外线的伤害。尤其是杏仁、核桃和腰果，这些坚果中的维生素E含量非常高，能够帮助皮肤保持湿润和光滑。

　　3. 蔬菜：蔬菜中含有大量的胡萝卜素和维生素C，这些成分可以有效地美白皮肤并抵抗紫外线的伤害。尤其是胡萝卜、番茄、菠菜和芹菜，这些蔬菜中的胡萝卜素和维生素C含量非常高，能够有效地改善皮肤色素沉淀。

　　4. 功效食品：一些功效食品也可以帮助美白皮肤，如黄豆、黑豆和黑木耳等，这些食品中含有丰富的植物雌激素和维生素B，能够促进皮肤的新陈代谢和细胞再生，达到美白保湿的效果。

　　小结汇总下：要想美白皮肤，就需要多吃富含维生素C、E和胡萝卜素的水果、坚果和蔬菜，同时搭配一些功效食品，帮助促进皮肤新陈代谢和细胞再生。在饮食中还需要保持适量的水分，避免过度饮酒和吸烟，这些都是保持肌肤健康的重要因素。但要注意，食物美白不是一朝一夕的事情，而是需要坚持长期的饮食习惯和生活方式来维持皮肤的健康。

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