初学跳绳的正确方法与技巧

　　初学跳绳的正确方法与技巧如下：

　　1、 跳绳基本要点：

　　 身体直立，两眼目视前方。

　　 起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近。

　　 绳子打地时起跳。

　　 跳绳过程中膝关节微微弯曲。

　　 落地时前脚掌着地。

　　2、 跳绳技巧：

　　 摇绳的主要部位是手腕。

　　 跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

　　 跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿不能有明显屈膝。

　　 呼吸要有节奏，全身要放松。

　　3、 握绳与摇绳方法：

　　 绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

　　 握绳方法：握在绳柄中后端，两手心向下或相对发力。

　　 摇绳方法：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。

　　4、 注意事项：

　　 跳绳前做一下脚腕、手腕的热身运动。

　　 跳绳时先慢后快，掌握节拍后再加速。

　　 选择合适的服装，如运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

　　遵循以上步骤和技巧，你就能更好地掌握跳绳的基本方法，并享受跳绳带来的乐趣。