难过的时候怎么缓解心情

　　1、 进行身体活动：出去散步或慢跑，让身体动起来，释放内啡肽等自然产生的快乐激素。也可以尝试做瑜伽或深呼吸练习，帮助放松身心。

　　2、 寻找情感支持：与朋友、家人或信任的人分享你的感受，倾诉可以减轻心理负担。如果没有合适的人可以倾诉，也可以考虑写日记或写信给自己。

　　3、 转移注意力：做一些你喜欢的事情，比如听音乐、看电影、画画、阅读或者玩游戏。这些活动能够暂时将你的注意力从负面情绪中抽离出来，带来愉悦感。