怎么提升自己的自制力（如何培养自己的耐心和毅力）

　　自制力是一个人的重要品质，它能够帮助我们更好地控制自己的行为和情绪，达成自己的目标。很多人都存在自制力不足的情况，导致无法坚持自己的计划和决定。怎样才能提升自己的自制力呢？

　　1. 制定明确的计划和目标。当我们有一个清晰的目标时，容易集中注意力并更容易控制自己的行为。

　　2. 练习延迟满足感。想要变得更有自制力，就需要放弃眼前的快乐，通过延迟满足感的方式来提升自己的意志力。

　　3. 建立良好的习惯。形成习惯需要时间和耐心，但是它能够帮助我们更容易地控制自己的行为。

　　4. 学习放松和控制情绪。情绪容易影响我们的决策，通过学习放松和控制情绪，我们能够更好地控制自己的行为和反应。

　　5. 找到适合自己的支持系统。有人的支持和鼓励常常会成为我们坚持的动力。

　　小结汇总下：提高自制力需要时间和努力，但是只要坚持不懈，就一定会看到成效。