排便不顺畅怎么解决（怎样判断自己的排便是否正常？）

　　排便不畅常见的症状包括便秘和腹泻，这些症状通常与饮食和生活方式有关。以下是一些可能有助于缓解排便不畅的方法：

　　1.增加膳食纤维摄入量：食物中的纤维可以吸收水分，帮助增加粪便的体积和软度，从而减轻便秘的症状。高纤维食物包括全麦面包、豆类、果蔬等。

　　2.多喝水：水是身体排便的主要组成部分，饮水量不足会导致粪便变硬，排便不畅。建议每天饮用八杯水。

　　3.运动：适量运动可以刺激肠道蠕动和排便，从而缓解便秘。常见的运动方式包括慢跑、快走、瑜伽等。

　　4.规律生活：保持规律的生活作息，包括进食、睡眠和排便，有助于调节肠道功能，预防便秘。

　　5.药物治疗：如果以上方法无效，可以考虑使用柔软剂或泻药等药物治疗排便不畅的症状。但是需要注意药物的剂量和使用时间。